CLASES RUNNING

Este entrenamiento de Fartlek 1x1 (1 minuto fuerte por 1 de recuperación) es ideal para mejorar tu capacidad aeróbica y gestión del lactato sin la rigidez de las series en pista. Bloque Principal - Fartlek (40 minutos): Realizarás 20 repeticiones del siguiente ciclo sin detenerte: 1 minuto rápido: A un ritmo intenso (aproximadamente al 80-90% de tu capacidad o ritmo de carrera de 5K), donde la respiración sea agitada pero controlada. 1 minuto de recuperación: Trote muy suave. El objetivo es que las pulsaciones bajen, pero nunca debes caminar para mantener la naturaleza de carrera continua del Fartlek. Consejos clave Terreno: Puedes realizarlo en parques o calles; el Fartlek se adapta al entorno. Sensaciones: A diferencia de los intervalos, este es un "juego de velocidad" guiado por el esfuerzo percibido. Continuidad: La clave del éxito es no detener el movimiento durante los 40 minutos para maximizar los beneficios en tu VO2 máx

¡Calentar es el ritual sagrado para que tu cuerpo no crea que lo estás intentando asesinar! Aquí tienes por qué es vital: Avisas al corazón: Tu corazón es como ese amigo que odia que lo despierten a gritos. Calentar es como llevarle un café a la cama; así no entra en pánico cuando le pidas que bombee sangre. Lubricación modo "Transformer": Tus articulaciones necesitan soltar ese "aceitito" (líquido sinovial) para no sonar como una puerta vieja oxidada con cada zancada. Dignidad ante todo: Es mejor dedicar 5 minutos a parecer un pingüino perdido en el parque al terminar el entrenamiento.

¿Alguna vez has sentido que el mundo va demasiado rápido? En esta cápsula te invitamos a ponerte las zapatillas y descubrir que el hábito de correr no se trata de la distancia, sino de la claridad mental que ganas en cada kilómetro. Dale play y descubre cómo un paso a la vez puede transformar tu día, tu cuerpo y tu mente. 🏃‍♂️✨ #RunningLife #MenteSana #HabitosSaludables